Recomendações para começar a ir ao ginásio

Hoje trago informações para todos aqueles que querem começar a ir à academia, espero que funcione.

Vamos começar:

 

Se você é novo na academia, pode ter muitas dúvidas ou não sabe por onde começar, ou quais seriam as medidas anteriores que você deve tomar. Por esse motivo, veja abaixo alguns conselhos de Norberto Debagg, cientista esportivo e cardiologista da Universidade de Buenos Aires, Argentina, para o site de notícias da Infobae.com:

-É sempre necessário começar devagar, não enlouquecer. Você nunca precisa fazer todos os exercícios juntos. Além disso, “é importante diferenciar se a pessoa que vai começar é menino, adolescente ou acima de 35 anos, pois após essa idade a possibilidade de doença cardíaca coronária deve ser levada em consideração.”

-Além disso, esse especialista recomenda, em primeiro lugar, a realização de um exame de sangue, um exame físico geral e um eletrocardiograma, ao qual deve ser adicionada uma ergometria, se for uma pessoa com mais de 35 anos de idade.

-A hidratação é um ponto a ser lembrado: “Antes, durante e após a atividade física, a ingestão de líquidos é vital,” Debagg explicou. E acrescentou que “se a atividade durar menos de 90 minutos, a água é suficiente para substituir os líquidos perdidos pelo corpo; enquanto, se durar mais, bebidas com sais minerais, sódio e glicose devem ser ingeridas.”

-Essencial, o aquecimento, entre 15 a 20 minutos, para que os músculos possam ser oxigenados antes de iniciar a atividade mais intensa. Além disso, alongamento e resfriamento subsequentes: 10 a 15 minutos de atividade suave para eliminar o ácido lático. A esse respeito, o especialista esclareceu que quando uma pessoa apenas começa a se exercitar, não importa o quanto realize o alongamento subsequente, seus músculos sofrerão o mesmo da primeira vez.

LER  Lesões e tratamentos, por onde começar

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E aqui estão outras dicas importantes:

-Tente escolher o calçado adequado para cada atividade, os calçados esportivos devem ter um arco adequado.

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-Escolha roupas de cores claras e tecidos leves.

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-Se você estiver ao ar livre, caso não apenas vá ao ginásio, mas também faça caminhadas ou jogging, use sempre bonés.

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-Não use cintas ou roupas quentes para se exercitar: “se essas roupas de nylon ou látex forem usadas com a idéia de perder peso, será em vão, pois o que elas geram é apenas transpiração excessiva, então a pessoa dispensa é apenas água ”, então também há um risco maior de desidratação.

Obrigado pelo seu tempo e pela leitura! 

 

 

Author: João Gilberto